CALMA E RESILIENZA

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Carissima/o, 

in questo primo giorno del mese di febbraio mi trovo in navigazione, dall'altra parte del pianeta (rispetto a dove abito)

(Sì perchè insieme a mio marito e nostra figlia sto facendo il giro del mondo e sul mio profilo IG @latraccia_ puoi trovare la presentazione del nostro progetto LA FAMIGLIA SULL'OCEANO. E qui Ti anticipo che ogni mese pubblicherò dei reel dedicati alla vita in nave - e se hai curiosità e domande Ti invito a scrivermi in DM o qui via mail così da rispondere in modo pratico ed utile per tutti - e a come si può viaggiare per mesi con una figlia in scuola primaria + delle Stories con il reportage delle nostre escursioni)

E quale migliore immagine delle onde per che si susseguono l'una dopo l'altra, ininterrottamente, per rappresentare l'ideale di calma e resilienza che come esseri umani e in modo particolare come genitori desideriamo sperimentare e vivere? 

Forse anche tu hai sentito dire che per essere un bravo genitore serve "pazienza" ...

Le neuroscienze, però, ci dicono qualcosa di diverso: serve regolazione. Non si tratta di come "sopportare" meglio, ma di come funziona il tuo cervello e quello dei tuoi figli. Mi spiego meglio:

  • La tua calma non è un tratto del carattere, è un'attivazione del Nervo Vago. Quando sei in preda allo stress, la tua corteccia prefrontale "va fuori linea". 
  • Educare non significa fermare un comportamento nell'immediato, ma costruire circuiti neurali di resilienza. Passiamo dal "fai il bravo" al fornire strumenti di problem solving che dureranno una vita.
  • Spesso reagiamo in modo esplosivo perché i comportamenti dei nostri figli toccano vecchie ferite. Fare reparenting significa imparare a dare a noi stessi quella sicurezza e validazione che ci sono mancate, per evitare di proiettare i nostri vissuti sui bambini.

La resilienza non è l'assenza di crisi, ma la capacità di tornare in equilibrio. 

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Nella CASA DEI GENITORI di questo mese, condivido tanti strumenti pratici ed efficaci per accompagnarti a coltivare calma e resilienza in modo concreto ed efficace

Ecco una breve carrellata di alcuni dei materiali di questo mese: 

STANZA DELLA LETTURA

  • Calma e Resilienza: guida pratica ed essenziale per genitori +  5 schede operative pronte all’uso

STANZA DELL'ASCOLTO

  • Meditazione sulla calma e sulla resilienza
  • Pratica di Mindfulness per la calma e la resilienza

CASETTA DEI BAMBINI

  • L'albero della resilienza: meditazione sulla resilienza
  • Il mio luogo della calma: pratica di mindfulness per la calma
  • La nuvola profumosa della calma
  • Guida interattiva per bambini calmi e resilienti

E come sempre, l'imperdibile COACHING DI GRUPPO con la pedagogista Erica Sardo e la psicomotricista Marcella Fanzaga!

In più segnalo la bellissima visita guida d'arte in collaborazione con GIBART

In attesa di ritrovarti o accoglierti nella CASA dei GENTORI, oggi ti dono un semplice ma efficace "Neuro-Tool": Il Sospiro Fisiologico

Quando senti che la tensione sale e stai per perdere la calma, non forzare un respiro lento (spesso è impossibile se sei in ansia). Usa il Sospiro Fisiologico, una tecnica studiata dai laboratori di neurobiologia di Stanford Medicine:

  1. Inspira velocemente dal naso.
  2. Fai una seconda inspirazione brevissima sopra la prima (per riaprire gli alveoli polmonari collassati).
  3. Espira lentamente dalla bocca fino a svuotarti del tutto.

Perché funziona? Questo schema scarica istantaneamente l'accumulo di anidride carbonica nel sangue e segnala al cervello di abbassare il battito cardiaco in meno di 30 secondi. È il tasto "reset" del tuo sistema nervoso.

E ricordati: se stai leggendo questa newsletter è perchè sei un genitore che ha deciso di fare reparenting. 

Spesso, quando i nostri figli "esplodono", il nostro bambino interiore si spaventa o si sente minacciato, attivando reazioni di rabbia difensiva che abbiamo appreso decenni fa. Usare il respiro fisiologico ti permette di:

  1. Interrompere l'eredità: Fermando la reazione chimica della rabbia, smetti di reagire come hanno reagito con te. Crei uno spazio tra lo stimolo e la risposta.
  2. Diventare il tuo "Genitore Saggio": Mentre espiri, stai dicendo al tuo sistema nervoso: "Ti vedo, sei al sicuro, ci penso io". Stai dando a te stessa la protezione e la calma che avresti voluto ricevere da piccola nei momenti di crisi.
  3. Co-regolazione: Solo quando hai rassicurato il tuo sistema nervoso (reparenting), puoi diventare l'ancora per tuo figlio. La tua biologia calma diventa lo specchio su cui lui può regolare la sua.

Usa questo mese per allenarti: puoi scegliere questo esercizio o altri che trovi nella CASA dei GENITORI: l'importante è che ti "alleni" con cura e dedizione, giorno dopo giorno: così, mentre ampli la calma dentro di te fortifichi anche la tua capacità di resilienza.

Ti saluto con 2 semplici domande (e Ti invito a rispondere con sincerità e con il cuore):

  • Quanto sei calma/o durante ogni giornata?
  • Nella Tua vita, quante volte sei stato/a resiliente?

ps: A Gennaio è nata LA CASA PER ME, un affiancamento personalizzato di PSYCH-K e tutta La Casa dei Genitori in regalo: se hai piacere di fare un percorso insieme a me di crescita ed evoluzione personale e familiare, rispondi a questa mail scrivendo integrazione: ti contatterò per valutare se la Tua situazione può effettivamente trovare beneficio da questo percorso.

QUI e QUI e QUI trovi 3 potenti frasi/obiettivi ispirati a PSYCH-K

SCUOLA GENITORI (un pensiero di ispirazione, per me, per voi, per tutti noi)

  • “Non smetterò mai di sognare, avrò forza per vincere, 

    coraggio per non mollare, pazienza per persistere”

    (Andrew Parker)

     

  • da cuore a cuore
  • #unatracciaallavolta
  • Maria Noemi / Ding